Entendiendo nuestros ciclos de sueño

Son los ciclos de sueño y no las horas dormidas las que dictan un buen descanso

Aunque durante mucho tiempo se ha dicho lo contrario, no necesita dormir 8 horas: nuestro cuerpo sólo descansa o permanece despierto después de los ciclos, variando estos ciclos en períodos de 2 a 18 días.

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El mito de la noche perfecta, que siempre nos ha hablado de las fatídicas ocho horas sin pausa, fue desacreditado continuamente por una investigación médica en necesidades humanas realizado en la Universidad de Sidney: en los últimos años muchos investigadores nos enseñaron que, básicamente, se requieren un mínimo de 6 horas para descansar y evitar algunas enfermedades cardiacas, aunque algunas fuentes incrementaban estos periodos siempre pensando en horas y minutos de sueño necesarios para mantenerse saludable.

Pero de acuerdo con el último estudio de Australia, uno de los primeros de su tipo, el sueño no se calcula por la noche, pues se analiza dentro de un período de tiempo más largo que permite la comprensión de estos ciclos. Algunas noches con menos descanso no pueden comprometer su equilibrio: muchas veces el cuerpo ajustará los ritmos y las necesidades durante un intérvalo de 2 a 3 semanas.

En realidad, de acuerdo con los médicos de la Universidad de Sydney, que realizaron el estudio más reciente sobre el tema, nuestros verdaderos ciclos de sueño, siempre siguen el mismo ritmo a lo largo del tiempo, como una curva senoidal, con el tiempo puede variar desde 2 a 18 días.

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Esto significa que aquellos que, por necesidades sociales, por motivos laborales o razones fisiológicas que pasan varias noches con un descanso o durmiendo a un ritmo muy ajustado de unas pocas horas, por sí mismas lo recuperan en estas noches de dormir bien, teniendo un excelente nivel de supervisión por sí mismos, y se pueden afrontar de nuevo la paz y tranquilidad de períodos cortos , que será seguido por arcos temporales con largas noches. Todo esto ocurre de manera natural: los ritmos de vigilia y el sueño se van a auto-regular y estabilizar no sólo durante las horas de noches individuales, más bien refiriéndose a períodos más largos.

Para obtener estos resultados , los médicos australianos han estudiado las noches de un grupo de jóvenes adultos varones durante aproximadamente dos semanas, midiendo los ritmos circadianos gracias a un dispositivo que se usa en la muñeca que controla, con un acelerómetro, los estados de sueño y vigilia y los registra, en definitiva, una pulsera de actividad como los que ofrecemos en este blog. Entre estos adultos, muchos también denunciaron que no suelen alcanzar las fatídicas 8 horas de sueño por noche. En todos los casos analizados, sin embargo, han surgido ciclos precisos que se repiten: variando los períodos de sueño mayor o menor según los días, y adaptándolos a medio plazo, si acaso. Para algunos, estos ciclos se alternan cada dos días, para otros puede llevar semanas. Todo esto, en perfectas condiciones de salud, vigilancia y de latido del corazón. Y por primera vez, en lugar de contar las horas totales de sueño, los investigadores que trabajan para comprender las patologías y los mecanismos relacionados con los problemas del sueño se han centrado en ciclos más largos.

Tal visión de los ciclos de sueño ahora servirá como base para futuras aplicaciones acerca de los ritmos nocturnos en los ámbitos profesionales, por ejemplo para los que trabajan en turnos, así como en los cálculos de recuperación después de un trabajo agotador y así sucesivamente. Con estos estudios a medio y largo plazo se intenta de encontrar el razonamiento en ciclos, para, por una parte, reducir el riesgo de una lectura de sueño demasiado condicionado por factores externos: porque a menudo la luz, la temperatura, los hábitos alimenticios, el alcohol, las emociones pueden alterar el sueño y no permitir que los médicos detectaron un problema. Como sugieren los investigadores, para respetar sus ciclos de sueño sería mejor no intentar dormir demasiado, tal vez durante el fin de semana, pensando en recuperar las horas de descanso perdidas durante la semana.

Dormir

 

Probando la Fitbit Flex durante dos semanas

Actividad Pulsera Prueba la Fitbit Flex

 

Dos semanas con Fitbit Flex

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No nos sorprenden los números obtenidos, pues no es la primera pulsera que probamos, pero si os sirven para tratar de superarme os diré que fueron unos 175000 pasos, caminando 135 kilómetros y quemando la nada despreciable cantidad de 55000 calorías, por lo que ahora con vuestro permiso me acercaré al restaurante de comida rápida más cercano para recuperar alguna de esas calorías como premio a mis dos semanas saludables.

Saludables aunque no óptimas, pues yo que me considero un lirón observé cómo dormía poco más de seis horas y media  de promedio, dormí 6h36min y me desperté hasta ocho veces por la noche. Por suerte recuperaba durante los fines de semana, y en un domingo conseguí pasar más de nueve horas en la cama sin ser molestado, y no, no es que me fuera de marcha todo el sábado noche y acabara rendido a los brazos de Morfeo.

Estos números obtenidos durante la prueba de la pulsera de actividad Fitbit Flex, primera versión que está dejando paso a su segunda edición, la  Fitbit Flex 2

La pulsera no se vende en todos los lugares de Europa, pues como decimos ya está a la venta la segunda edición de la misma, aunque se puede encontrar online en las distintas ediciones de Amazon.

En nuestro caso, esta prueba nos sirvió para retomar contacto con dispositivos más modestos que otros productos de la gama Fitbit como el Ionic, el Blaze, Surge o Charge 2, pero cumplió con su objetivo de alejarnos de la rutina y la vida sedentaria ayudándonos a estar motivados.

Resultados

Primero os pondremos en antecedentes sobre el dispositivo. La Fitbit Flex fue lanzada en mayo de 2013 por Fitbit, la  start-up de San Francisco que no hace falta que os describimos, es más, ya  hasta deberíamos de dejar de llamarla startup, pues que ya cuenta con una amplia gama de tecnologías visibles que monitorean actividad física, productos que podéis encontrar en estas páginas de ActividadPulsera.com

Flex es una pulsera de silicona que lleva dentro de ella un minúsculo aparato, del tamaño de medio dedo equipado con un acelerómetro, vamos que no inventamos la rueda describiendo el invento. Es ese sensor el que registra a los movimientos del usuario, cuyo monitoreo permite calcular cuántas calorías han sido quemadas,  cuántos pasos damos, qué distancia fue recorrida y la  frecuencia con que usted despierta durante el sueño.

Durante esta prueba Fitbit Flex fue el único monitor de actividad o fitness tracker que hemos usado y por lo tanto no puedo cuantificar o comparar la exactitud de sus mediciones, pero según las fuentes, más allá del propio fabricante, indican que son “bastante precisas”. Como todos los aparatos de este tipo, no siempre obtenemos todo lo que desearíamos y si bien sirve para contar pasos no nos sirve para controlar escalones, al no disponer de sensores de altitud.

Una gran cualidad de la Fitbit Flex es su diseño discreto, que hace que en poco tiempo se olvide que la está vistiendo. La pulsera es resistente al agua y sólo necesita ser retirada del brazo para cargar la batería, lo que debe ser hecho semanalmente, como vemos, su ciclo de carga no es el mayor que podemos encontrar entre las pulseras de actividad, pero supera al de los relojes inteligentes.

Para recargar el aparato, el usuario debe quitar el sensor del interior de la pulsera y conectarlo a la estación USB que acompaña a la pulsera, dejando que cargue por al menos una hora, preferiblemente durante momentos donde no registremos mucha actividad para que las calorías, pasos y otros parámetros registrados a nivel diario sean lo más aproximados a la realidad.

El diseño es elegante, no sólo nos olvidaremos de que la llevamos, sino que no nos arrepentiremos de hacerlo si en algún momento pasamos delante de un espejo, hay relojes mucho mucho mucho más feos.

La Flex cuenta los pasos sin que  necesite hacer nada, olvídese de apretar botones u otros indicadores, y eso es óptimo, teniendo en cuenta que otros dispositivos han de ser activados y desactivados por aplicaciones y la batería de los mismos se ve afectado, las interacciones que realizará con la Flex son mínimas.

La más común de las interacciones será saber su rendimiento, mostrado en cinco luces LED en línea en una minúscula pantalla, representando el 20% de su meta diaria, meta que puede establecerse en pasos, calorías o distancia, aunque por defecto  viene configurada para indicar los famosos  10.000 pasos diarios. Para ver la evolución de nuestro día  es necesario tocar ligeramente la pulsera dos veces con el dedo de una forma intuitiva. Cuando alcanza la meta establecida, la pulsera vibra avisando al usuario que ya se puede ir a dormir, o no, eso ya es elección del susodicho.

La segunda ocasión en la que la Flex requiere interactuar es en el proceso de controlar las actividades del sueño.Siempre que se acueste y en el momento en que nos despertamos el usuario de la Fitbit Flex debe presionar en la pulsera de actividad ininterrumpidamente por cerca de dos segundos, para indicar que vamos a iniciar un ciclo durmiendo, a diferencia de otras pulseras de actividad, el hecho de tenerle que indicar cuando nos vamos a dormir no la hace la más cómoda o inteligente de las pulseras inteligentes.

Sincronización y acceso a la información

La pulsera continuamente monitorea nuestra actividad, pero usted necesita sincronizar los datos siempre que necesite saber su rendimiento Junto con Fitbit Flex usted adquiere un dongle USB que, enchufado en el ordenador, capta las informaciones de la pulsera mediante Bluetooth, ya que la pulsera sincroniza a tiempo real utilizando Bluetooth 4.0.

Fitbit proporciona en las habituales tres aplicaciones para su smartphone, por lo que de una manera fácil e intuitiva podemos controlar dichos parámetros desde la pantalla de nuestro móvil.

Después de la sincronización, usted tiene acceso mediante la aplicación correspondiente a un estatus completo sobre su actividad corporal, con un nivel de detalle que nos abruma, pudiendo seleccionar estadísticas por periodos muy concretos de tiempo.. Cada uno de estos parámetros se compara con metas, que puede cambiar de acuerdo a sus objetivos, más allá de los míticos 10000 pasos diarios El panel de control también muestra un sistema de insignias conseguidas al alcanzar las metas, el historial de las actividades realizadas y la evolución de nuestro rendimiento a un mayor plazo.

El panel de control es  accesible de manera online o en la aplicación y le permite detallar aún más su rutina.Usted puede registrar cada uno  los ejercicios físicos que hizo (bicicleta, fútbol, ​​etc.), su peso, su ritmo cardíaco habitual, su nivel de glucosa y su alimentación, todo y que hemos de destacar que en los parámetros de alimentación no encontraremos todos los alimentos a los que estamos habituados, mostrando los más comunes de la dieta americana….si podemos llamarla dieta. Mantener estas secciones actualizadas es tedioso, requiriendo su tiempo, y sólo las personas realmente interesadas en cuantificar su propio cuerpo al más mínimo detalle van a sacar provecho de ellas.

Conclusiones finales

La Fitbit Flex es un dispositivo que nos puede quitar la curiosidad o el gusanillo de cuantificar el estado físico en que nos encontramos y nuestros niveles de actividad, pero estamos acostumbrados a que otros dispositivos sepan  cuando estoy caminando, cuando paseamos en bicicleta o si estamos subiendo escaleras cosa que no hace y debemos de indicar, pues podría llevar a la decepción de los usuarios al ser un producto relativamente caro comparado con otros productos de otras marcas que sí incorporan esas funciones….pero que no son de la marca Fitbit.

La Fitbit Flex cumple su objetivo de hacernos luchar contra el sedentarismo y ayuda a estimularnos, por ejemplo al caminar más y conducir menos camino de mi casa durante los días de semana y a ejercitarnos algo más los fines de semana, ayudando en un efecto placebo y mental a activarnos. Si el saber la cantidad recorrida ayuda más o menos al usuario ya depende de cada persona pero hay que tener en cuenta que Fitbit ofrece un entrenador personal digital para animarle a hacer ejercicio si queremos sacar más partido a nuestros dispositivos, pero son de pago.

De todos modos, hemos de reconocer que el Flex es un dispositivo interesante para probar, dependiendo de lo que busquemos de ella, estaremos comprando un producto de una empresa que representa calidad, como es Fitbit, pero estaremos en la zona baja de las habilidades que proporciona la marca. En el mejor de los casos, el brazalete inteligente puede ayudarnos a cambiar nuestra actitud sedentaria respecto a la vida y ponernos en funcionamiento.

 

Amazon Prime Day llega a Actividad Pulsera el lunes

Amazon Prime Day será el tema del día en Actividad Pulsera

 

Running Zapatillas y Amazon Prime Day

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Siendo mínimamente observador habrás observado como Running Zapatillas trata de sobrevivir y permanecer para siempre libre de publicidad, donde nuestro único modo de monetizar la web es perteneciendo al programa de afiliados de Amazon, tal como indica el Disclaimer que puedes leer en la página tanto a la derecha como abajo, o en el menú si entras vía móvil.

Amazon es el líder en venta online y consideramos que es la mejor forma de adquirir productos debido a su excelente servicio, con rápidas entregas y una atención post venta sin comparación por lo que encontramos ser afiliados de ellos una forma de no obstruir al usuario con publicidad indeseada.

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Amazon Prime Day tendrá ofertas por 36 horas.

El lunes partir del mediodía y hasta la medianoche del martes llega el Amazon Prime Day, un evento donde por un espacio de 36 horas, donde los usuarios Prime de Amazon pueden encontrar ofertas sólo comparables con las del Black Friday.

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Ventajas de ser usuario de Amazon Prime

Para aquellos que no saben en qué consiste Amazon Prime, os ofrecemos los principales rasgos del programa Amazon Prime

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